Pilates & Garuda®

La méthode Pilates

La méthode Pilates a vu le jour grâce à son créateur Joseph Pilates né en 1880 en Allemagne. Son répertoire de base, qui était initialement prévu pour des danseurs, a été depuis adapté pour le rendre accessible à l’ensemble de la population, tout en tenant compte des particularités de chacun. Il s’agit d’une technique de musculation qui permet de rééquilibrer le système musculaire en recrutant les couches profondes et en renforçant les muscles stabilisateurs de la colonne.

Le travail passe par un bassin neutre, une colonne longue, des épaules basses, une douce activation des muscles stabilisateurs, un alignement des chevilles, des genoux et des hanches ainsi que la recherche d’un bon appui.

La méthode Pilates s’appuie sur 8 principes :

°La concentration: Elle permet de prendre conscience de l’effet que produit l’exercice sur notre corps et d’inhiber toute autre pensée.

°La respiration: Elle permet d’oxygéner les muscles et de rythmer le mouvement. La respiration costale latérale est travaillée dans cette méthode.

°Le centrage: C’est un élément fondamental. La force vient du centre du corps, une connexion correcte à ce centre (plancher pelvien, diaphragme, transverse abdominal et multifides) donne stabilité, équilibre, élégance et soutient l’alignement de la colonne vertébrale.

°Le contrôle: Commencer par un travail lent permet le contrôle et les corrections. Lorsque tous les mécanismes du corps sont sous contrôle le mouvement et la posture s’améliorent. Le travail des muscles devient alors de plus en plus instinctivement correct et fonctionnel.

°La fluidité: Les exercices sont exécutés en continu avec fluidité et amplitude ce qui permet un enchaînement équilibré et ajoute une satisfaction dans le travail.

°La précision: La précision s’améliore sous le contrôle et le ressenti et amène à la sensation de gérer ses mouvements.

°L’isolation: Engager certains groupes musculaires et en relâcher d’autres permet l’optimisation du travail et de l’énergie.

°La régularité: La mémoire du mouvement par le corps s’acquiert avec la régularité.

La méthode Garuda®

La méthode Garuda® a été mise au point par James D’Silva qui est né et a grandi à Goa en Inde. Il s’est formé en Angleterre à la danse classique et moderne, danseur professionnel puis chorégraphe il a enseigné partout en Europe et aux USA. Il a travaillé avec diverses méthodes pour finalement développer et créer la sienne en s’inspirant de la précision du Pilates, de la respiration et des postures du yoga, de la fluidité, de la coordination et de l’aspect multidirectionnel de la danse, ainsi que de l’ancrage et de l’idée d’ »effort sans effort » du taï-chi.

Garuda® a pris son nom de l’oiseau sacré de la mythologie indienne qui a la capacité de changer de forme selon le besoin.

Les exercices sont effectués avec intention, attention et sensibilisation. La respiration contrôle et coordonne la qualité des mouvements, le corps bouge soit du centre vers les extrémités ou le contraire et utilise tout l’espace autour de soi. Tous les mouvements mélangent force souplesse, endurance de dynamisme. C’est une réelle découverte de son corps, de son fonctionnement et de ses possibilités, une combinaison entre corps et esprit.

Horaires & Tarifs

Les niveaux sont indiqués à titre informatif mais peuvent changer. Je regarde volontiers avec vous quel cours devrait vous
correspondre.

*La différence de tarif entre le mardi et le jeudi découle du fait qu’il y a plus de jours fériés les jeudis.

Inscriptions

L’inscription se fait pour une année scolaire afin que le groupe puisse avoir une évolution notable au cours de l’année.

Il est conseillé de faire un ou plusieurs cours à l’unité afin de s’assurer que le cours plaît et convient et de définir du groupe à intégrer avec la monitrice.

L’inscription se fait sur place auprès de la monitrice.

Les cours reprennent le 21 août 2023

Maman de 2 jeunes adultes et ancienne secrétaire, j’ai pris conscience de ma mauvaise posture sur les photos de famille et avec l’apparition de douleurs au genou. Dans le cadre de ma reconversion dans le sport collectif, je me suis ainsi tournée vers des formations ciblant l’apprentissage du respect du dos, du corps entier et de son fonctionnement.

En 2005 j’ai commencé à donner des cours collectifs pour la Fédération Suisse de Gymnastique et l’Office Fédéral du Sport (renforcement musculaire, gymnastique du dos, stretching, …). Diplômée en 2012 par le Pilates Institute pour le travail de groupe en Matwork (puis en 2016 pour le coatching personnel), je poursuis en 2013 par la « Spiraldynamik® Basic Move », formation lors de laquelle j’ai appris des détails étonnants de la marche, ce qui m’a dirigé vers une formation de Nordic Walking. Je réalise que les muscles, le squelette et la respiration ne sont pas tout, je poursuis par des formations sur la nutrition et une formation de professeur de Yoga Sivananda en 2014, en immersion totale dans un Ashram. Afin de dépasser certaines limitations de mouvements et de prendre en compte les fascias je décide de me former au Garuda® (2017 et 2018) et de l’intégrer dans mes cours pilates, à la satisfaction de mes partipant(e)s.

D’une nature ouverte, curieuse et joyeuse, j’aime partager mes connaissances et guider avec
attention ceux qui le désirent dans la découverte de leurs possibilités.

Je me tiens volontiers à votre disposition pour répondre à vos questions, par téléphone ou par mail. Vous pouvez aussi remplir le formulaire sous « Contact »

Contact

Vous pouvez me joindre par téléphone au 079 722 07 70, par mail à joelle.fleury-zandona@bluewin.ch ou remplir le formulaire ci-dessous.